Home / Tips Sehat / Daftar Buah dan Sayuran yang Mengandung Serat Tinggi

Daftar Buah dan Sayuran yang Mengandung Serat Tinggi

Daftar Buah dan Sayuran yang Mengandung Serat Tinggi

Menjaga kesehatan tubuh adalah sebuah hal yang gampang-gampang susah. Mengapa demikian? Untuk menjaga kesehatan tubuh setiap orang berbeda-beda caranya. Menjaga kesehatan anak tentu berbeda dengan cara menjaga kesehatan orang dewasa.

Terkadang seseorang juga sudah menjaga pola makan dan mengonsumsi zat gizi yang cukup namun masih saja kemungkinan terkena penyakit. Hal itu karena aktivitas yang terlalu padat, istirahat yang kurang, serta jarang berolah raga. Oleh karena itu tidak hanya menjaga asupan gizi saja melainkan harus memberikan kesempatan tubuh untuk istirahat.

Dampak Kekurangan Serat bagi Kesehatan Tubuh

Dampak Kekurangan Serat bagi Kesehatan Tubuh

Jenis penyakit yang ada saat ini sangat banyak. Hal ini dikarenakan kondisi lingkungan yang sudah terlalu banyak polusi yang menyebabkan penyakit pada manusia. Belum lagi penyakit-penyakit degeneratif seperti stroke dan diabetes yang saat ini juga menempati peringkat teratas pada masalah kesehatan di Indonesia.

Hal yang bisa memicu timbulnya penyakit tersebut adalah kebiasaan mengonsumsi makanan siap saji seperti burger, fried chicken pizza yang mengandung banyak bahan pengawet. Zat-zat kimia itu dalam jangka waktu lama akan terakumulasi dalam tubuh dan menimbulkan gejala-gejala penyakit degeneratif.

Daftar Buah Dan Sayuran Mengandung Serat Tinggi

Junkfood atau makanan siap saji saat ini memang banyak sekali dijual di pasaran. Makanan ini juga sangat digemari berbagai kalangan dari anak-anak hingga dewasa. Dalam jangka waktu pendek, makanan ini bisa menyebabkan sembelit karena tubuh kekurangan serat.

Junkfood biasanya hanya mengandung protein dan karbohidrat. Anda harus bisa mengimbangi makanan junkfood ini dengan sayur dan buah yang mengandung serat. Jika Anda kekurangan serat, sistem pencernaan akan terganggu dan membuat Anda kesulitan buang air besar. Sebagian besar serat terkandung dalam buah dan sayur. Kandungan serat dalam buah dan sayur akan membantu proses pergerakan makanan dalam tubuh.

Berikut adalah daftar buah dan sayur yang mengandung serat:

Apel

Apel adalah salah satu buah yang sangat baik untuk kesehatan. Kandungan serat pada buah apel terletak pada kulitnya. Jadi jangan kupas kulit apel ketika mengonsumsinya. Dalam satu buah apel ukuran sedang terdapat 4,4 gram serat.

Alpukat

Selain menjadi sumber lemak, alpukat juga menjadi sumber serat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 6,7 gram serat.

Buah beri

Buah beri seperti strawberry dan raspberi mengandung serat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram rasberry terdapat 6,5 gram serat

Pisang

Pisang adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Namun, pisang juga mengandung serat yang cukup baik dan sering dikonsumsi orang yang mengalami kesulitan pencernaan. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, terdapat 3,1 gram serat.

Pir

Pir adalah salah satu buah yang sangat digemari anak-anak karena rasanya yang sangat segar. Dalam satu buah pir ukuran sedang terdapat 5,5 gram serat.

Wortel

Wortel adalah salah satu sayur yang kaya akan vitamin A dan bagus untuk kesehatan mata. Namun, wortel ternyata juga kaya akan serat. Dalam 100 gram wortel terdapat 3,4 gram serat.

Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayur yang sering dipilih ibu sebagai bahan tambahan MP ASI bayinya. Dalam 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat.

Daun kale

Daun kale masih jarang terdengar di telinga masyakat. Kale adalah salah satu jenis sayuran dengan keluarga kubis, bungkul dan brokoli. Dalam 100 gram daun kale terdapat 3,6 gram serat.

Bayam

Bayam adalah tanaman yang biasa di konsumsi sayurnya sebagai sayuran hijau. Dalam 100 gram bayam mengandung 2,2 gram serat.

Check Also

Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan Kulit

Memiliki kulit yang sehat dan terawat adalah dambaan bagi setiap wanita. Kulit yang sehat akan ...