Home / Penyakit / Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami

Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami

Penyebab dan Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami

Gangguan pada sistem pencernaan adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami manusia. Ada banyak penyakit yang menyerang sistem pencernaan seperti diare, hepatitis, penyakit-penyakit ginjal, usus buntu, magh, gastritis hingga kanker pada organ pencernaan. Semua itu dapat dengan mudah menyerang manusia karena jenis makanan yang dikonsumsi.

Terlebih lagi makanan dan jajan yang saat ini banyak sekali jenisnya membuat orang semakin gemar mengonsumsi makanan yang belum tentu mengandung zat gizi yang baik. Selain itu, kebersihan dari makanan juga harus diperhatikan.

Makanan yang tidak bersih mengandung sumber penyakit yang menyebabkan organ pencernaan bermasalah. Salah satu masalah kesehatan yang menyerang organ pencernaan dalam tubuh adalah sembelit.

Penyebab dan Gejala Sembelit (Konstipasi)

Sembelit atau konstipasi merupakan gangguan pada pergerakan usus yang menurun sehingga menyebabkan orang kesulitan buang air besar dalam waktu lama. Seseorang dikatakan sembelit apabila dalam waktu satu minggu buang air besar kurang dari 3 kali.

Sembelit terjadi biasanya karena gaya hidup yang tidak sehat karena konsumsi makanan yang tidak baik, contohnya terlalu banyak mengonsumsi junkfood dan jarang makan buah dan sayur. Selain itu, kurang minum dan stres juga bisa menyebabkan sembelit.

Tanda dan gejala dari sembelit diantaranya adalah sulit buang air besar, BAB kurang dari 3 kali dalam satu minggu, sakit perut, perut terasa penuh, feses keras dan merasa ada yang tersumbat setelah BAB.

Cara Mengatasi Sembelit secara Alami

Sembelit sebenarnya hal yang umum terjadi pada seseorang dan akan sembuh tanpa diberikan perlakuan apa pun. Namun jika dibiarkan terlalu lama, Anda harus cepat-cepat memeriksakan ke pelayanan kesehatan. Sembelit biasanya menyerang kelompok lansia, orang gemuk, wanita hamil dan orang yang terlalu lama duduk dalam waktu satu hari.

Pengobatan sembelit sebenarnya bisa menggunakan obat pencahar. Namun ternyata ada cara mudah mengatasi sembelit tanpa obat, Anda cukup melakukan hal-hal berikut ini:

1. Perbanyak minum air putih

Penyebab umum dari sembelit adalah karena seseorang sangat kurang minum. Hal ini akan menyebabkan tinja mengeras dan sulit dikeluarkan. Semakin banyak Anda minum air putih, akan semakin mudah Anda mengeluarkan tinja. Untuk laki-laki sebaiknya minum air putih sebanyak 3 liter dalam satu hari. Sedangkan untuk kaum perempuan sebaiknya minum 2,2 liter air putih.

Anda juga harus mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Kedua minuman ini merupakan zat dieretika yang akan membuat tubuh Anda dehidrasi sehingga cairan akan lebih banyak dikeluarkan. Alhasil, sembelit menjadi lebih parah. Namun Anda masih diperbolehkan untuk mengonsumsi aneka jus buah dan teh herbal.

2. Mengonsumsi makanan kaya akan serat

Fungsi serat dalam tubuh bisa meningkatkan kandungan air dalam tinja serta memadatkannya. Jika Anda mengonsumsi makanan yang banyak serat, tinja akan mudah dikeluarkan. Penelitian membuktikan bahwa paling tidak seseorang harus mengonsumsi 20 sampai 30 gram serat setiap harinya.

Makanan yang mengandung serat tinggi pada buah dan sayur adalah:

  • Jenis buah beri seperti: strawberry, rasberry, anggur. Kandungan serat terdapat pada kulitnya jadi jangan kupas kulit ketika makan buah ini.
  • Sayuran yang berdaun hijau gelap sepeti: bit hijau, selada, swiss chard dan moster.
  • Brokoli, bayam, wortel, kambang kol, kubis dan buncis
  • Serealia, kacang-kacangan dan polong-polongan.

LIHAT JUGA: Mengecilkan Perut Buncit Dengan Minuman Detox Fiforlif

Daftar Buah dan Sayuran Dengan Serat Tinggi

3. Minum yogurt

Yogurt adalah salah satu minuman yang bisa meningkatkan bakteri baik pada usus sehingga membantu proses pencernaan pada tubuh Anda.

Demikian penyebab dan cara mengatasi sembelit secara alami. Semoga artikel ini menambah wawasan Anda agar terhindari dari masalah sembelit.

Check Also

Manfaat Vitamin Bagi Tubuh Manusia dan Jenisnya

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang sehat akan membuat ...